跑步和骑车都具有减肥的效果，相对来说跑步效果会更好一些，要想减肥所有运动都得长时间坚持，并且还要控制饮食，不吃高油、高盐、高脂的食物，不挑食，不暴饮暴食，增加新鲜蔬菜与水果的摄入，少吃主食，可以将主食中的大米、白面替换成粗粮或者杂粮。
骑自行车 运动时间：45-60分钟 运动次数：5-7次/周 运动强度：中等偏低 适合体型：全身胖，下身胖 运动要领：运动强度低，热量消耗一般，难达到燃脂运动的运动强度，建议安全情况下提高骑行速度，提高运动强度，并配合其他有氧运动。
1.要想按题主的时间、周期（每天四十分钟、一个月周期）达到瘦身效果，就必须确保骑行时速达到20公里。
2.如果周期宽松一些的话，个人觉得以12至15公里的时速，连续骑行一个小时算一次，每周保证有六七次这样的骑行，连续坚持20周，会有明显效果
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当减肥瘦身的效果是非常不错的，骑自行车减肥，每1小时可以消耗热量488卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。
骑车运动最佳的时间是四十到六十分钟，如果低于四十分钟的话无法保证减肥的效果，超过一个小时会造成身体的伤害。
