苹果
苹果这个水果富含矿物质和维生素,是人们最常食用的水果之一,目前市面上最常见的品种有糖心苹果、富士苹果等多个品种,而苹果的热量非常低,一个中等大小的苹果大约含60千卡的热量,其中富含的大量可溶性物质和苹果酸,使得它具有相当的减脂减肥功效。
l：水果类可以促进胆固醇代谢，同时还含有很高的纤维素有助于排泄。
2：蔬菜类如红薯也含有大量的纤维素和果胶。
3：还有燕麦含有水溶性纤维，能够刺激肠道蠕动等等
燕麦，燕麦是一种营养价值特别高的食物，富含维生素、蛋白质和钙类物质，它的主要特点就是高纤维、高纤维、高能量、低糖，人体食用过后可以增加肠胃蠕动，帮助肠道消化。
紫薯，玉米，水蒸蛋，当我们的补充的能够能够通过我们运动消耗完成，体重自然不会上身，脂肪也会一直往下降。
燃脂的食物首选苹果，它含有纤维素非常高，可以帮助排除体内多余的垃圾和毒素，还阻止脂肪的吸收。一个苹果的卡路里只有50卡，但是它可以消耗掉70多卡。
燕麦，含有维生素B1，可以调理身体的新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧，是刮油食物的首选，而且还可以增加人体的饱腹感。
海带，也可以清理肠胃，促进糖分和脂肪的分解。还有木瓜、芦笋等。
较少因为大部分的蔬菜水果都含有一定的油脂成分，而且这些油脂对人体是有益的，能够帮助吸收脂溶性维生素和提供能量。但是有些切成片或块状的蔬菜水果比如黄瓜、西红柿等表面也会有少量的油脂，因此如果通过刮油来减少油脂的摄入，对身体并没有必要。另外，部分蔬菜水果的皮下面还含有更多的营养成分，去掉皮会导致营养价值的损失。所以说，一般情况下不需要刮油。
