想要成功减脂,就一定要让身体处于热量赤字,也就是摄入的热量要比输出的热量少,这样才能够有效减脂。
因此,减肥期间,我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字,实现有效的减脂。
控制饮食,千万不要通过节食,节食减肥的人,虽然每天摄入的热量减少了,但是随着肌肉流失,身体的代谢水平也下降了,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,体重就会快速反弹回来。
饮食营养均衡才是关键,减脂餐其实一点都不复杂,记住这个饮食公式,你也能健康瘦下来。
“碳水化合物+蛋白质+膳食纤维”
列举一些帮助理解:
碳水化合物:玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮
蛋白质:鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼
最好再摄入一些优质的脂肪:三文鱼、坚果、牛油果
膳食纤维:各类蔬菜
除此之外,同样不能忽略运动的重要性,只有结合了饮食和运动,这样才能让我们瘦得更快,以及健康地瘦下来。
大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗,促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果,不过也会消耗掉身体部分肌肉,从而导致身体的代谢水平下降,进入减脂平台期。
最理想的减脂运动,是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪,力量训练加强肌肉强化生长。
接下来分享6个超燃脂的动作,坚持下来的人都瘦了,你还在等什么呢?
动作一:深蹲开合跳
动作二:波比跳
动作三:仰卧单车
动作四:俄罗斯转体
动作五:深蹲
每天坚持20分钟,就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗?让你这个夏天成功地瘦下来,获得好身材哦。
步骤/方式1
慢跑,不管选择室内还是室外都有一定的效果,因为跑步可以燃烧身体里面的热量,特别是吃饭前后一个小时运动,效果会更加明显。
步骤/方式2
骑自行车,骑自行车也能轻松瘦身减脂,因为在骑自行车的时候,可以让体温上升,从而让更多的汗液给挥发出来,建议每天都能骑上一个小时的自行车,这样就能达到瘦身减脂的效果。
步骤/方式3
跳绳,刚开始的时候可以选择跳绳一分钟,接下来在慢慢增加时间,差不多每次跳上一个小时,就相当于慢跑九十分钟时间,而且还能达到瘦身减脂的功效,就是跳绳结束以后,还应该坐下拉伸动作,以免出现萝卜腿。