维生素b1的安全用量,成人每日摄取量是1.0~1.5mg,妊娠、哺乳期每天摄取1.5~1.6mg;在生病、生活紧张、接受手术时,可增加必要用量。这种水溶性维生素是没有副作用的,多余的分量完全排出体外,不会贮留在人体中。
B族维生素,包括维生素b1,b2,b3,b5等等,是人体所需的为营养元素,具有促进新陈代谢,防止脂溢性皮炎,缓解紧张焦虑的情绪,保护心脏功能等各种功效,所以男性可以每天适当的吃一些富含维生素b的蔬菜和水果,另外想要保持身体的健康,还要积极参加体育锻炼。养成良好的生活作息习惯。
维生素B1应该服用至少一个月。因为维生素B1是维持人体正常新陈代谢和神经系统并正常工作的营养物质,有助于睡眠。维生素B含有大量解热镇痛的作用。因此,多吃富含维生素B的蔬菜和水果,加强户外运动是有益的,平时可以打篮球、羽毛球、健身、游泳等。有些东西在于日常的节食,注意不要吃太油腻的食物,多吃富含维生素B1的食物。
1、治脚气
维生素B1的最大作用及功能就是能够治疗因缺乏维生素B1而导致的脚气病,而这一点在临床上的应用也十分广泛,大多数的时候很多患者因为脚气深受其扰,而又没有一个一劳永逸的解酒办法,往往都是看见了一个药物能够治或者是偏方尝试,可能初期有一定效果,但是后期又会反复发作,无法根治,这种时候可能就是身体缺乏维生素B1。
2、促消化
另外一点就是维生素B1能够促进系消化和生长发育,所以当出现食欲减退、甚至是腹胀恶心的时候,可以考虑适当服用维生素B1来进行调理。
3、缓解晕机症状
维生素B1还有一个很实用的作用,就是能够缓解晕机、晕船的症状,所以在日常生活中如果遇到了晕车、晕机、晕船等情况的时候,实际上是可以准备一些维生素B1备用的,效果还是很好的而且服用也很方便。
4、缓解疼痛
临床上还发现维生素B1有缓解神经疼痛的作用,所以也会被用于治疗肌肉神经炎疼痛以及牙科手术之后的疼痛,这些疼痛症状除了痛之外还可能出现麻痹的情况,维生素B1有很好缓解作用。
大米,小米等谷类食物,干果零食等。
维生素B1由真菌、微生物和植物合成,动物和人类则只能从食物中获取。维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中,如米糠和麸皮中含量很丰富,在酵母菌中含量也极丰富。硫胺素由嘧啶环和噻唑环结合而成,在体内参与糖代谢。
富含维生素B1的食物包括谷类、豆类、酵母、干果、硬水果、动物心脏、肝脏、大脑、肾脏、瘦肉和鸡蛋。主要分布在心脏、大脑、肝脏、肾脏、肌肉组织等。,但不能大量储存在体内,过量的摄入从尿液中排出。在日常饮食中,只要注意食物的选择,不要偏食,注意主食厚度的搭配,从一天的食物中可以获得足够的维生素B1,一般不会发生维生素B1缺乏。
维生素B1也叫作硫胺素或者抗神经炎素,维生素B1是由嘧啶环与噻唑环结合而成的一种B族维生素。维生素B1的作用及功能有:在体内,维生素B1以辅酶形式,参与糖的分解代谢,起到保护神经系统的作用,同时还有,促进肠胃蠕动、增加食欲的作用。