你好，1、先下载一个优酷客户端，然后安装进入电脑。
2、再到里面搜索这个减肥操，搜索到以后，点击下载，然后会下载到电脑里，下载完成以后点击打开文件夹，复制粘贴到U盘当中。1这个问题很难给出具体的数字，因为每个人的体质、饮食习惯、运动量等都不同，所以瘦减的效果也会有所差异。2一般来说，如果郑多燕的减肥计划是科学合理的，包括合理的饮食控制和适量的运动，那么一个月内应该可以瘦掉几斤。3除了郑多燕的减肥计划本身，瘦减的效果还受到其他因素的影响，比如压力、睡眠质量、身体代谢等，因此不能保证一定能够达到预期的效果。
那是好久不锻炼，肌肉劳损状况，再坚持跳几天，习惯了就好了，
减肥操肯定是靠谱的，不仅可以减肥塑形还能强身健体，但是同时还要必须控制自己的饮食才能达到一个更好的效果。毕竟如果你通过做减肥操消耗掉1000大卡，但是之后又吃了2000大卡的东西，那肯定是达不到一个减肥的效果的。
而且通过减肥操减肥是一个阶段性的，坚持过的朋友肯定发现，开始自己做减肥操的时候，可以看到一个比较显著的效果，但是一段时间过后，就会发现体重不再减少了，这是因为我们的身体到了一个瓶颈期。
用一个比较浅显易懂的例子解释一下，好比说，我们的脂肪就相当于我们的存款。在初期很容易被消耗的那些脂肪就相当与我们的活期存款，我们花钱肯定也是花的卡里的活期余额。但是那些不容易被消耗掉的脂肪就相当于我们卡里的死期存款，想要花掉他们需要一定的时间，毕竟我们当初存死期的时候，也是要选择一个期限的，不是随便时都可以支取的。
当我们坚持跳减肥操一段时间过后，除了体重会减少，还会发现自己的线条也变好了，这个就是有些脂肪变成了肌肉，肌肉一般都是比较有型的禁锢在我们的身上。但是，良好的身线是需要保持的，不能说看到效果了就不坚持了。那样反弹真的会很快，即使是控制饮食，肌肉也会由于没有运动来强化恢复成原来的样子。
很多体操运动员就面临着这样的困扰，因为在役的时候每天的运动量很大，所以肌肉各方面都很紧实，但是一旦退役了，每天没有那么多的运动量的，很容易就发福了。
