本文目录
●紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
●芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
●香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
●苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
●红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
●木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
●西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
●蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
●西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
●蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
●菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
●西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
●花生
花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
●奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
●番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
女孩子骨架小，又肚子上的肉很多的话，那就是因为长久坐着不运动造成的。肚子上的肉多怎么办呢？那就要养成饭后靠墙站的好习惯。
要想腰和肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。
如果想更快点把肚子瘦下来的话，也要每天坚持吃颗塑纤果，小小的一颗就可以消耗仰卧起坐100次才能消耗的热量。天然的草本植物成分炮制而成的它对身体还没什么副作用呢，减肥瘦肚子还不反弹呢。
骨架小的人是容易减肥的，日常生活中多锻炼多运动，可以每天做45分钟以上的有氧运动。严格控制饮食，尽量少食多餐，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，对于减肥都是有效且健康的。
可以通过运动+饮食调整来改善小骨架腿粗的问题。\\小骨架腿粗往往是由于肌肉发达或者脂肪积聚所导致的。通过运动可以刺激肌肉发展，同时加速脂肪的代谢，而饮食调整则可以控制体重和脂肪摄入。\\具体运动方式包括慢跑、快走、踏步、瑜伽、舞蹈等有氧运动，也可以选择训练腿部肌肉的力量训练，如深蹲、提踵等。饮食上可以控制摄取含高脂肪和高热量的食物，增加蛋白质和蔬菜水果的摄入，同时多喝水也有助于减肥。同时应根据自身情况制定适合自己的锻炼和饮食计划，长期坚持才能有效改善小骨架腿粗的问题。
要想腰和肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。
如果想更快点把肚子瘦下来的话，也要每天坚持吃颗塑纤果，小小的一颗就可以消耗仰卧起坐100次才能消耗的热量。天然的草本植物成分炮制而成的它对身体还没什么副作用呢，减肥瘦肚子还不反弹
骨架小的人也可以通过健康的方式瘦下来。一个人的骨架大小是与遗传基因有关的，所以改变骨架大小是不可能的。但是可以通过以下方式来达到减肥的目的：1.控制饮食，遵循合理的饮食习惯，适量摄取热量。2.增加体力活动，如有氧运动、力量训练等，有助于提高新陈代谢，减少体脂肪含量。3.建立规律的生活习惯，如保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳等因素影响减肥效果。骨架小的人同样要注意减肥的健康方式，不要通过节食、不合理的运动等方式来减肥，这不仅影响健康，还容易反弹。需要合理科学、持之以恒的减肥计划来达到瘦身的目的。
减肥主要是饮食上控制饮食结构和进行适宜的有氧运动，饮食上少吃高能量的食物，如油炸食品及零食，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，每顿吃七八成饱主食少吃，减少油脂的摄入；每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，只有管住嘴，迈开腿，坚持才能起到很好的减肥作用。
