速度为9。意思是将跑步机的速度设置为9。就是每小时跑9公里。每天跑8个小时。也就是4.5公里的无氧运动。这个速度燃脂最好。也是最佳的燃脂速度。
跑步机的慢跑。半个小时简直效果是最好的，如果超过半个小时，那么身体就消耗更多的肌肉，这个时候使身体看上去更加没有美感，因此半个小时减脂效果是最好的。
跑步机走路可以帮助减脂。走路是一种低强度的有氧运动，可以促进体内脂肪的燃烧并消耗卡路里。虽然相对于跑步来说，走路的燃脂效果较低，但长时间的走路仍然能够帮助身体燃烧脂肪。此外，跑步机走路对关节的冲击较小，适合初学者或关节不适合高强度运动的人。为了增加减脂效果，可以逐渐增加时间和速度，结合饮食调控，才能更有效地达到减脂的目的。
1、要准备跑步机前做好热身运动。
2、速度的话慢跑调6或快跑调8。
3、一次跑半个小时。不能休息,不能喝水。跟瑜伽一样,准备跑前的话就喝一口水别喝太多
4、目标是一周3至5次。除非有空的话每天可以跑都没问题。
5、下午三点是最佳时刻,跟瑜伽一样。就是要一两小时才可以,饭前饭后都是一两小时。
减不了，减肥吃百分之80，有氧百分之20.每天有氧20min，食量减半。
尤其少吃高热量食物：猪肉，鸭肉。。。跑步机减脂效果好。跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥，跑步机对你的帮助更大一些，不过跑步机还是对膝盖有伤害。
划船机是模拟划船运动。喜欢看美剧的可能在《纸牌屋》里看到凯文·史派西没事就在一台水阻划船器上运动和思考，纸牌屋也带着划船机火了一把。
划船机是典型的无损运动，多老人、小孩都特别友好，尤其是需要康复的人群。能锻炼全身的肌肉，运动体验感也好。如果不考虑预算的话WR是最好的选择了。
跑步机的心率在60%-70%的最大心率范围内才是减脂的最佳心率。因为在这个心率范围内，人体会更多的消耗脂肪来提供能量，有利于减脂。同时，这个心率范围也适合长时间的持续运动，有助于提高运动效果。如果想进一步提高减脂效果，可以在这个心率范围内适量增加运动强度和时间，例如增加坡度等。但是也要注意不要超过个人的最大心率范围，避免对身体造成过大的负担。
