1郑多燕一个月可以瘦3-5斤左右。2原因是郑多燕的瘦身操是一种高强度的运动，可以帮助人们加快身体代谢，消耗脂肪，从而达到瘦身的效果。3但是，每个人的身体状况和生活习惯不同，瘦身效果也会有所差异，因此要根据自己的实际情况来制定合理的瘦身计划，同时还要注意饮食、休息等方面的调节。
晚上不宜剧烈运动，身体会持续兴奋使入眠困难~最好在睡前2小时不要剧烈运动，如果有条件，下午三点到五点运动是最佳时间做减肥操前后一定要记得做拉伸运动，不然容易抽筋、全身酸痛
每天坚持，有效果的，可以在腾讯视频上搜索，有一个郑多燕瘦身操小红帽的，十几分钟，跳下来也比较累
15到20
效果是肯定有的提高了你每天的代谢量消耗量后期身体会适应最好准备三四种运动方式轮换着来也能增加趣味性防止倦怠和非自觉省力需要注意点饮食调整营养结构不要奖励性进食多喝水少熬夜 其实晚上跳可能会神经兴奋睡不好情况允许可以在早上空腹做
下载到U盘上的视频，可以通过机顶盒或者高清电视盒上的USB口转播。
当然，也可以将你笔记本接到电视上，然后切换用电视来播放。我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻0.4KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！
