1、原地跑步减肥方法就是1个小时不间断地在原地进行腿部跑动，而且要加上上半身的运动。大家都知道，传统跑步的单一上臂摆动会让人感觉非常的枯燥，而且连续单一摆臂1个小时也会特别的累。所以大家一定要掌握正确的跑步方法，这样才能更好的促进减肥。
2、原地跑步之前要有5分钟的热身，先慢走1分钟，然后再快走4分钟。起初时，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，慢慢地脚也随之原地慢走。就以这样的方式走大概1分钟左右，首先要让身体先动起来。
3、紧接着，要慢慢地加快摆臂的频率，与此同时脚下的频率也要跟着加快，逐渐地变成快走。需要大家注意的是，双手由在肋骨两侧摆动转成双手在胸前摆动，此时手不可以握拳，注意要放松，而且要让手心向下，这个动作就像是在揉面，有往下压的感觉。
4、然后再5分钟的慢跑，快走4分钟结束之后，这时需要让步伐加快，慢慢地由快走转变是跑。大家一定要注意，此时跑步的速度不可以过快，调整呼吸，最主要的是不要急促地呼吸，否则会岔气。此时双手动作要注意轻松地转回到身体的两侧，摆动一定要有节奏。可以把关注点转移到电视上去，也就是说要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这时你就不会感觉太累了。
5、最后是60分钟耐力跑。这时进入了耐力跑阶段。一个小时的跑步过程对大家来说都是有一定挑战的。大家要注意，原地跑步过程中，最关键为原地跑步的时候一定要学会转移大脑的兴奋点。提醒一下大家，选择电视节目的时候最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，要不然会让跑步变得出奇的累，可以选择那种节奏很快的影视作品。
可以。但是原地跑步很枯燥，难以长时间坚持。可是要达到锻炼效果，一般有时间要求的，一次锻炼至少40分钟以上吧，原地跑步很难坚持这么长时间的，所以使用这种锻炼方式的人并不多。
需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验
原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果
每天原地跑步是可以的一般来说，原地跑步是一种非常方便、简单且有效的锻炼方式，可以帮助人们提高心肺功能、消耗脂肪、增强肌肉力量等。
以下是一些关于每天原地跑步的建议：
热身：在开始跑步前进行适当的热身运动，如伸展和慢跑，有助于预防受伤和增加关节灵活性。
时间和强度：每天原地跑步的时间和强度应该根据个人身体状况和健康目标而定，建议初学者每次进行20-30分钟，然后逐渐增加时间和强度。
注意呼吸：在跑步过程中，注意呼吸的节奏和深度，可以帮助你更好地控制运动强度和预防不适。
休息和恢复：在跑步后进行适当的休息和恢复，可以帮助身体恢复并预防过度训练。
总的来说，每天原地跑步是一种非常有益的锻炼方式，但需要根据个人情况调整跑步的时间、强度和频率，注意正确的姿势和呼吸方式，以及适当的休息和恢复。
可以的，三分练七分吃，饮食也很重要，尽量选择低脂低碳水，高蛋白类的食物，杜绝掉所有的软饮料，每天2000-3000毫升的白开水。一些垃圾零食都不要吃，可以吃些坚果核桃杏仁，之类的，补充一点好的脂肪，给人体好的脂肪更有助减肥。多吃绿色蔬菜，水果每天1-2个就好。然后运动后注意拉伸，好的身体恢复才能让你有动力坚持更久。具体做法：
右脚向前弓步，双手置于右脚双则（即短跑预备姿势）。挺背、左脚尽量向后伸直。向右、向上转上半身，右臂向上伸直，眼看右手。
上半身转回原位，右臂弯曲，右肘向下压至右脚内侧。右膝微微朝外、左脚放松。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
练习2：腰、背、四头肌与后腿腱的热身具体做法：
左脚尽量向前跨弓步，双手置于左脚双则（即短跑预备姿势）。
右脚向后伸直。提臀、勾起左脚掌，直到有拉紧的感觉。同时，低头贴近左膝。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
练习3：四头肌与臀肌的热身具体做法：
重心移置左腿，提右膝至胸部。
放下右腿，再用右手将右脚跟拉近臀部，左臂向上伸直。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
冷身练习：
下面的练习能帮助你在锻炼后减轻酸痛。记住：在感到轻微紧绷而非疼痛的时候结束拉伸。呼吸要深、平稳：身体需要氧气来放松肌肉。注意：不要在每一次的高强度锻炼后做深度拉伸。短时间的练习将更合适。常规做法：
5-10分钟轻松小跑
3-4组拉伸
每个动作保持姿势60秒
练习1：腰与四头肌的缓和拉伸具体做法：
左脚向前弓步。右膝着地。向前推胯，双手将右脚跟拉近臀部。全程挺胸、紧缩核心肌群。练习2：腰、四头肌与上半身的缓和拉伸具体做法：
跪于垫上，脚趾与脚面成一平面，臀坐于脚后跟。上身后倾、向上仰望，双手撑于身后。向前推胯、挺胸、双膝压地。练习3：脚趾与脚底的缓和拉伸具体做法：
跪于垫上，勾脚跟，臀坐于脚跟上。慢慢地将重心后移，以增加脚趾的拉伸。练习4：臀肌与腰的缓和拉伸具体做法：
弯右膝成65度角、右小腿外侧压地。左腿向后伸直，脚趾与脚面成一平面。左腰向下压，上身压向右膝，全程挺背。练习5：腿内侧、腿后腱与脚后跟的冷身练习具体做法：
左腿向前拉前，曲右膝、右脚底紧贴左大腿内侧。左手置于左脚底内侧、向前拉上身，全程挺背。
原地跑步和户外慢跑消耗的热量相当，原地跑步消耗的热量大约是每分钟10~13卡。美疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。原地跑步（或者慢跑）跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率计算出运动消耗的卡路里数量。
原地跑步可以帮助燃烧脂肪，但是要想瘦肚子，还需要进行全身的有氧运动和力量训练。因为肚子周围的脂肪是最难减去的部位之一，需要通过全身运动来促进新陈代谢，消耗更多的热量。同时，力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高代谢率，进一步减少脂肪堆积。因此，如果想要通过运动瘦肚子，建议采用多种运动方式结合，制定合理的饮食计划，才能取得更好的效果。
