爬楼梯是一项有氧运动，对减脂有一定的促进作用，每天训练可以增加身体的代谢率，加速脂肪的消耗。然而，过于频繁的训练可能会导致身体疲劳和损伤，建议适量训练并结合其他运动形式来达到减脂的目的。
每天爬60层楼梯可以消耗能量，达到减肥的好处。上一层楼约消耗3.91千卡能量，相当于平路步行80米~现在我每天爬11层楼的楼梯上楼，一天至少2次，上楼出汗挺多，感觉还挺有效果的~不过说到跑步嘛，估计效果更好一些，毕竟上班爬楼梯最多也才爬五分钟，貌似要连续运动半小时以上才有减肥效果呢！
一天爬两次楼梯可以减脂
一般来讲，上下楼有助于减肥。如果说每天早晚爬20次楼梯，这个肯定可以减肥，虽然可以帮助减掉身上的很多赘肉，腿和胳膊也会瘦很多，但是容易导致腿部酸痛和肌肉的产生。
有非常好的效果，但要注意以下几点:
一是要持之以恒。三天打鱼两天晒网肯定没用。
二是要循序渐进，缓慢增加运动量，以免伤到自己。
三是注意安全。别摔倒，还要注意保护腿部健康。
爬楼梯是一种高强度有氧运动，可以有效提高心率并消耗大量的能量，有利于减脂塑形。一般认为，爬楼梯的心率应该在个人最大心率的70%-80%之间，才能达到减脂效果。个人最大心率可用220减去年龄的公式计算，但仅作为参考。如果每次爬楼梯心率达到这个范围，并坚持30-45分钟，则可以有效减脂，但最关键的是坚持。
空腹爬楼梯要爬够半个小时才有效果，有出汗，又有微微的乏力感才好，膝盖不好的人，还是不要选择这项运动，因为，爬多楼梯会损伤膝盖
爬楼梯能瘦，而且主要会瘦下半身，是针对腿和臀部比较有用的减肥方式。爬楼梯的时候可以步子迈得大一点，一次上两个台阶，效果更佳。
