可以吃高蛋白食物
1减脂期间，建议晚餐选择低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物。
2选择低热量的食物可以减少热量摄入，有助于减脂。高蛋白的食物可以增加饱腹感，避免过度进食。
3例如，可以选择鸡胸肉、鱼、海鲜、豆腐、蔬菜等低热量高蛋白的食物，减少米饭、面条等碳水化合物的摄入。
多活动
对于晚上吃多了怎么减肥这个问题，毫无疑问晚饭吃多了补救方法一定就是要多活动，通过正常的活动可以让肠胃蠕动加快，对帮助消化是非常有帮助的。因此在减肥期间如果晚餐不小心吃多了，要注意活动起来，例如饭后散步，又或者去到健身房锻炼，这样可以提高基础代谢率，让摄入的热量更好地燃烧掉。
不建议吃粘豆包。原因是减脂期的晚餐应该以低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物为主，而粘豆包属于高碳水化合物、高糖分的食物，其热量较高，容易导致脂肪堆积，不利于减脂。此外，粘豆包通常含有油脂和添加剂，也不太健康。如果想要选择低热量、高蛋白的晚餐食物，可以选择鱼肉、豆腐、鸡蛋、蔬菜等食物，这些食材具有较高的饱腹感，也有利于控制卡路里摄入量。除了主食以外，减脂期的晚餐还应该搭配适量的水果和蔬菜，以增加维生素、纤维素的摄入量，有利于代谢和消化。同时，晚餐后最好不要暴饮暴食、过度疲劳，保证足够的睡眠和休息，以助于减脂效果的实现。
