通常来说，运动是可以让人拥有健康体魄的，也能增强抵抗力，而长期的坚持适当运动是可以起到减肥的效果的，可以减少体内的脂肪含量。但是要注意的是，一开始跑步运动减少的只是体内的糖原和水分，只有坚持到半个小时以上才可以消耗体内的脂肪含量，所以每一次跑步是需要长时间坚持的。
跑步减肥这要根据每个人的体质和一些实际情况，我个人来说每次跑个五公里左右，速度不要太快，贵在坚持和持之以恒，平时也要注意饮食和生活的规律，多加强锻炼，这样长期坚持下去的话一定会减肥成功的，我个人觉得一个星期跑三次五公里左右，左右更利于减肥
当然可以，只要是运动并且可以坚持，要然后比较当然可以达到减肥的效果，而且这种跑步减肥还是比较健康比较随时随地能做到的一种减肥方式同时建议要合理的控制饮食，以水果蔬菜为主，坚持用跑步锻炼，然后适当的提高强度来增强对体质的消耗，也补充蛋白质平时
第一、掌握规范的姿势在跑步的时候要掌握规范的姿势，尽量让脚尖往上翘，脚弓落地，脚在臀部下方落地，迈开步子的时候不能太大，双手略微保持弯曲，拳头放松不能将手指绷紧，手肘保持90度的温度，不要向外扩建径向前看，这样的姿势有助于消耗更多的体内热量。
第二、跑步前做热身运动为了减少跑步过程中脚等受伤，可以进行热身运动，比如拉伸或放松运动进行几分钟之后，有助于让小腿的肌肉得到伸展。
第三、补充适当的水分在跑步前应该注意补充一定量的水分，跑步过程中也可以少量的补充，不要等到口渴的时候才去喝，不然身体容易处于脱水的状态。
第四、跑步的时间要适宜要想达到更好的减肥效果，跑步时间可以安排在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00饭后一个小时跑步也是比较不错的，有助于加快脂肪的燃烧。
第五、跑步的时间每次跑步大概40分钟左右的时间，有助于让脂肪得到更充分的燃烧，达到更好的减肥，瘦身效果一般少于20分钟的跑步，往往不能守护，实现减肥。第五、长期坚持下去跑步是一项需要长期坚持下去的运动方式，每周至少进行5次，并长期坚持下去，几个月之后，就能够看到一定的健身效果。跑步减肥是大家所公认的，但也要按照正确的方法跑步，才更有助于实现好的减肥瘦身作用。同时也应该注意在坚持跑步的过程中，也要加强饮食方面的调节，多吃新鲜的蔬菜和水果，远离辛辣、油腻、刺激、不容易消化的食物，将各个方面综合起来做好，更有助于达到减肥瘦身的目的。"
跑步更减肥。因为跑步是一项高强度的有氧运动，能够快速燃烧体内脂肪，并且增强身体的代谢能力，长期坚持跑步可以达到理想的减肥效果。而爬楼梯更偏向于锻炼肌肉，虽然也能消耗体内脂肪，但减肥效果相对较慢。此外，运动强度也会对减肥效果产生影响，如果爬楼梯的速度较慢，减肥效果就会降低。是，在进行减肥运动时，最好选择结合有氧运动和无氧运动的方式，这样既能燃烧脂肪，又能增强肌肉力量，而且锻炼的效果也会更全面。
